kad@kardee· 9ay🇹🇷
Size kötü hissettiren sadece ve sadece kendi düşünceleriniz, dünyada size zulmeden tek kişi kendinizsiniz.
13
Duyguların dış olayların yanı sıra bu olayları yorumlama biçiminden de etkilendiği düşüncesi İyi Hissetmek Yeni Duygudurum Tedavisi'nin çıkış noktasıdır. Psikiyatrist David Burns, depresif duygudurum, kaygı, suçluluk, kötümserlik, erteleme ve düşük özsaygıyla bağlantılı olumsuz düşünce kalıplarını tanımaya yönelik bilişsel teknikleri anlaşılır bir dille sunar.
Rehber, duygudurum dalgalanmalarının arkasındaki otomatik düşünceleri fark etmeyi ve bunların ne kadar gerçekçi olduğunu sınamayı önerir. Onay bağımlılığı, suçluluk ve “hiçbir şey yapmama” döngüsü gibi gündelik sorunlar ayrı başlıklar altında ele alınır. Okurdan körü körüne olumlu düşünmesi beklenmez; düşünce hatalarını belirlemesi, kanıtları tartması ve davranışlarını küçük adımlarla değiştirmesi istenir. Bu uygulama yönü, kitabı kavramsal bir psikoloji anlatısından pratik bir çalışma rehberine yaklaştırır.
Burns'ün yaklaşımı, kişinin kendi duygusal tepkilerini daha iyi anlamasına yardımcı olacak araçlar sağlamayı amaçlar. Bununla birlikte bir öz yardım kitabı, ağır veya acil ruh sağlığı sorunlarında profesyonel değerlendirme ve tedavinin yerine geçmez. İyi Hissetmek, bilişsel davranışçı yöntemlerin temel mantığını öğrenmek, olumsuz iç konuşmayı incelemek ve günlük yaşamda uygulanabilecek yapılandırılmış alıştırmalarla çalışmak isteyen okura kapsamlı bir başlangıç sunar.
Bookspace topluluğundan 8 gönderi
Size kötü hissettiren sadece ve sadece kendi düşünceleriniz, dünyada size zulmeden tek kişi kendinizsiniz.
"Bir şeyi istemeniz onu hak ettiğiniz anlamına gelmez."
Hayatımı değiştiren kitap
"Adalet var olmamıştır. Hiç olmadı ve hiç de olmayacak. Dünya bu şekilde yaratılmadı"
" Sonuç olarak, siz sadece siz kendinizi mutlu edebilirsiniz. Başka hiç kimse değil.."
Bu kitap sana ‘pozitif düşün, geçer’ demiyor. Aksine, kafanın içinde seni aşağı çeken cümleleri tek tek yakalayıp ‘bak sorun bu’ diye yüzüne tutuyor. Okurken motive olmuyorsun, netleşiyorsun. Duyguların neden bozulduğunu anlıyorsun, düzeltilebilir olduğunu görüyorsun. Kendini bazen gereksiz yere yoran, kuran, suçlayan biriysen… Bu kitap seni gazlamaz, ayıltır.
"İyi Hissetmek" kitabı, Psikolog David D. Burns tarafından yazılmış ve bilişsel davranışçı terapinin temel ilkelerini halkla buluşturmayı amaçlamaktadır. İşte kitabın bazı temel temaları: 1. Düşünce ve Duyguların İlişkisi - Kitap, düşüncelerimizin duygularımızı nasıl şekillendirdiğini açıklar. Olumsuz düşünceler, kaygı ve depresyon gibi duygusal sorunlara yol açabilir. 2. Bilişsel Çarpıtmalar - Yazar, sık karşılaşılan düşünce hatalarını (bilişsel çarpıtmalar) tanımlar ve bunları nasıl düzeltebileceğimizi gösterir. Örneğin, genelleme yapma, felaketleştirme gibi hatalı düşünce biçimleri üzerinde durur. 3. Duygusal Problemleri Yönetme - Kitap, okuyuculara duygusal zorluklarla başa çıkma stratejileri sunar. Özellikle kendine yardım teknikleri ve düşünce günlüğü tutma gibi yöntemleri vurgular. 4.Pozitif Düşünme ve İyileşme - Pozitif düşünmenin ve olumlu bir zihniyet geliştirmenin önemi üzerinde durur. vb... Psikoterapist Ekrem Çulfa Daha fazla bilgi icin arayın 📲 0533 3738123
Mantıksız -meli -malı ifadeleri, her zaman istediklerinizin hemen yapılmasına hakkınız olduğu şeklindeki varsayımınızla ilintilidir. Buna bağlı olarak ta, istediğinizi elde edemediğiniz durumlarda, X' i alamazsanız öleceğinizi ya da sonsuza dek keyiften mahrum kalacağınızı hissettiren tavrınız yüzünden ya panik ya da öfke yaşarsınız ('X' aşkı, sevgiyi statüyü, saygıyı, dakikliği, mükemmelliği güzelliği, vb. temsil edebilir.) isteklerinizin her zaman doyurolması konusundaki ısrarınız, kendinizi yenik duruma düşüren öfkenin temelini oluşturur.
“Birey olarak siz yaptınız tek birşeyle ölçülemezsiniz. Hayatınız karmaşık ve sürekli değişen düşünceler, duygular ve hareketler akışıdır. Başka bir deyişle, bir heykelden çok, bir nehirsiniz. Kendinize olumsuz etiketler…”
“Yaşamda kalmak, YAŞAMAK. Düşünce boyutuyla belki biryerlere konulur, gerçekleri zihinde pozitife çevirmek hayatın bazı aşamalarında çok da kolay olmayabiliyor. Mesele maddiyat değil, hiç de öyle değildi zaten en azından…”
Uygulamada oku
Alıntıla, işaretle, okuduklarını paylaş
